Modérateurs de stress & Mode de vie

Changez ce qui peut l'être

Depuis quelques années, on a mis en évidence l'importance de ce que l'on appelle les "modérateurs de stress" : il s'agit d'éléments de notre style de vie quotidienne qui vont nous rendre plus solides et résistants psychologiquement. Ces modérateurs de stress se répartissent en quatre grandes familles.

Hygiène de vie

Quelques règles simples sont à respecter. Par exemple :

Avoir un minimum d'activité physique (se déplacer le plus possible à pied, préférer les escaliers aux ascenseurs, et faire une ou deux fois par semaine du sport ou de la marche);
Eviter alcool et tabac, ou les réserver aux moments de fête ou de rencontres.

Loisirs et plaisirs

Il est important de régulièrement s'accorder dans une semaine quelques moments où l'on ne s'occupe que de soi, en pratiquant une activité qui nous apporte du plaisir : sport, musique, peinture, danse, etc.

Soutien social

Les personnes qui disposent d'un réseau de proches et d'amis qui leur apportent des informations, de l'affection, du réconfort semblent mieux protégées de la dépression que les autres. Pensez à voir régulièrement les gens que vous aimez !

Engagements et valeurs

Certains travaux ont montré que les personnes qui avaient un engagement religieux ou associatif bénéficiaient d'un meilleur état de santé. De tels engagements ne sont pas faits au départ pour éviter la dépression. Mais, après tout, si agir selon ses convictions peut en plus faire du bien, c'est une bonne chose, ne croyez-vous pas ?

Témoignages

Valérie, 29 ans, ingénieur en informatique "Depuis ma dépression l'an dernier, j'essaie d'avoir une vie plus équilibrée. Mon antidépresseur, maintenant, c'est le sport ! Je cours deux fois par semaine. Une fois toute seule, pour faire le vide dans ma tête : quand on court, on ne pense à rien, pas de stress, pas de déprime ! Une fois avec des amies, pour passer un moment ensemble, à bavarder de tout et de rien au petit trot..."

Florian, 51 ans, chauffeur de bus "Ma dépression m'a permis de comprendre que je me négligeais trop : pas assez de loisirs, je laissais mon travail manger mon temps libre. Et ce qui me restait, je le consacrais à ma femme et à mes enfants. Du coup, je n'existais plus, je ne lisais plus de livres, je ne voyais plus mes amis. Les week-ends, je me sentais obligé de faire le bricolage, les courses... C'est normal que j'aie fini par craquer! Maintenant, ça va changer : je vais un peu penser à moi. Même ma femme et mes enfants me l'ont conseillé..."

Sylvie, 45 ans, mère de famille "La dépression m'est tombée dessus après notre déménagement : nous ne connaissions personne dans notre nouvelle région. Mon mari était très pris par son travail et n'en souffrait pas trop. Les enfants se sont vite fait de nouveaux copains à l'école. Mais ça a été très dur pour moi car je suis un peu timide et je mets longtemps à m'habituer aux gens. Pendant un an, je suis restée très isolée.
Ma dépression est venue en partie de là. Mon nouveau médecin m'a soignée et m'a donné beaucoup de conseils pour m'intégrer. Je fais maintenant partie d'une chorale et de l'association des parents d'élèves. Nous avons reconstruit un réseau d'amis et de connaissances. Je me sens beaucoup plus forte."