Votre santé > Neurologie et Psychiatrie > La Dépression > Les conseils d'hygiène de vie (activité physique, relaxation, méditation...) ont-ils un réel impact ?

Des dépressions légères

Oui, de simples changements d'habitude de vie peuvent avoir un réel impact sur votre moral et votre niveau d'anxiété. D'ailleurs, les autorités de santé insistent sur l'intérêt de ces mesures et va même jusqu'à les considérer comme le premier traitement des troubles dépressifs d'intensité légère. Les recommandations stipulent en effet qu'en cas de dépression légère, le recours aux antidépresseurs n'est pas obligatoire d'emblée. On estime qu'à ce stade vous avez encore des ressources suffisantes pour pouvoir agir par vous-même sur les symptômes dépressifs.

Aux dépressions modérées à sévères

Ces conseils restent tout à fait justifiés dans les formes modérées de dépression où ils seront complémentaires du traitement médicamenteux et/ou de la psychothérapie.

Dans les cas de dépressions sévères, il est généralement difficile de tirer profit de ces conseils, car les ressources et l'énergie manquent. C'est normal, il ne faut pas culpabiliser. Ces différentes méthodes pourront en revanche être envisagées dès que le traitement antidépresseur aura fait son effet et que vous vous sentirez mieux.

Des conseils simples et utiles

Plusieurs conseils simples peuvent avoir des effets bénéfiques :

• Arrêter la consommation de toxiques comme le cannabis et l'alcool qui ont un effet délétère sur le moral et la motivation. L'alcool, en particulier, est une « fausse bonne solution ». Certes, dans un premier temps, la prise d'alcool peut diminuer l'anxiété mais son effet apaisant s'estompe peu à peu et il faut en boire de plus en plus pour obtenir les mêmes effets (phénomène de tolérance). Ensuite, vous prenez le risque de ne plus pouvoir vous en passer et de devenir dépendant de l'alcool. De nombreuses personnes qui consomment trop d'alcool ont ainsi commencé à boire pour diminuer leur anxiété ou pour mieux dormir;
• Réduisez les prises d'excitants (ex : café, thé, coca cola) qui peuvent aggraver les signes anxieux;
• Organiser vos journées en vous fixant des objectifs réalisables;
  Assouplissez vos exigences!
  Des efforts pour réamorcer "la pompe".
• N'hésitez pas, dans la mesure du possible, à faire appel à votre entourage proche pour vous aider ou vous réconforter, si vous en éprouvez le besoin;
• Pratiquer régulièrement une activité sportive qui a un rôle très bénéfique sur le seuil d'anxiété et l'humeur;
  Profitez des bons moments!
• Essayer de prendre (ou de reprendre) une activité qui vous plait et vous détend : jardinage, activité musicale, activité manuelle...
  Profitez des bons moments!
• Pratiquer une méthode de relaxation (yoga, sophrologie ...) en essayant d'y consacrer quelques minutes tous les jours;
• Favoriser la méditation car cette technique vous permettra de prendre plus de distance avec votre situation actuelle et de faire évoluer votre façon de penser.
  Ecoutez-vous penser et modifiez vos pensées négatives!

 

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Comment se traite la dépression :

 

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