Votre santé > Neurologie et Psychiatrie > La Dépression > Des efforts pour réamorcer "la pompe"

Faites ce que vous pouvez

Un minimum d'effort est en général recommandé par les médecins : sortir tous les jours pour marcher, aller faire vos courses, discuter avec vos proches, participer à la vie de famille... L'important est de reprendre ou de maintenir des activités, pas de faire tout ce que vous pouviez faire avant la dépression. Cela reviendra peu à peu.

Envie d'agir et plaisir d'agir

Lorsqu'on n'est pas déprimé, tout est simple : on fait les choses parce qu'on en a envie, et cela nous fait plaisir. Mais la dépression nous empêche de ressentir envie et plaisir. Il va donc être nécessaire d'agir sans envie (même pour des activités agréables). Et il sera normal de ne pas ressentir de plaisir en les faisant. Mais les efforts pour agir sont nécessaires pour réamorcer "la pompe" : peu à peu, l'envie et le plaisir vont réapparaître.

Donnez-vous des objectifs modestes

Vous remettre à l'action va vous aider, mais il est inutile de vous lancer dans des activités complexes ou longues tant que vous êtes déprimé.
Cela vous épuiserait. Et puis, un échec vous enlèverait l'envie de recommencer ! C'est pourquoi, il est préférable de pratiquer, au début, des activités brèves ou simples. Le but n'est pas de les réussir ou d'en retirer du plaisir, mais de les faire, tout simplement !

Observez le résultat de vos actions

Après certaines activités, vous vous sentirez mieux que vous n'étiez en les commençant (même si vous n'aviez pas envie de les faire). Pour d'autres activités, cependant, c'est l'inverse. Par exemple, aller vous coucher dans la journée peut vous tenter sur le moment, mais va vous laisser dans un état d'insatisfaction. Tandis qu'une sortie à vélo ne vous dira rien au départ, mais vous laissera beaucoup plus tonique et content de vous. Apprenez donc à choisir vos activités en fonction de ce qu'elles vont vous apporter une fois terminées.

Acceptez vos limites actuelles

Beaucoup de déprimés sont déçus par leurs efforts, car ils n'arrivent pas à faire aussi bien ou aussi vite qu'ils le voudraient. Mais c'est une erreur : comparez vos capacités avec celles de la veille, et non pas avec celles de votre état habituel quelques mois auparavant. Acceptez un handicap transitoire : si vous vous étiez cassé une jambe, chercheriez-vous à courir ?

Gardez le contact avec les autres

Lorsqu'on est déprimé, on a tendance à s'isoler, pour plusieurs raisons.
D'une part, on a l'impression que les autres ont du mal à nous comprendre et à nous accepter. D'autre part, les contacts sociaux nous fatiguent et nous demandent des efforts. Enfin, on se sent souvent culpabilisé, mal à l'aise d'être déprimé, avec le sentiment d'être jugé par autrui. Mais ne restez pas seul(e) à broyer du noir ! L'isolement aggrave encore la dépression : un peu de solitude peut vous soulager sur le moment, mais évitez de rester à l'écart trop longtemps.

Quels loisirs sont compatibles avec la dépression ?

Tous les loisirs vous apporteront quelque chose, mais voici ceux qui sont particulièrement compatibles avec la plupart des états dépressifs :

• Marche à pied quotidienne et exercice physique modéré;
• Lectures courtes (magazines, nouvelles...);
• Films distrayants (ni compliqués, ni tristes...).

 

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Conseils pour mieux vivre sa dépression au quotidien :

 

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