Votre santé > Neurologie et Psychiatrie > La Dépression > Assouplissez vos exigences !

De nombreux travaux ont montré que les personnes déprimées sont très sévères avec elles-mêmes. Elles veulent trop répondre à ce qu'elles pensent être des obligations. Elles ont des attentes trop rigides et des exigences excessives à propos de ce qu'elles ou les autres devraient faire.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même!

Leurs pensées sont très riches en termes tels que « il faut », « je dois », « je devrais », etc.
Par exemple :

• "Je dois réussir parfaitement tout ce que j'entreprends";
• "Je ne dois jamais demander de l'aide aux autres, c'est un signe de faiblesse";
• "Les gens devraient être attentifs à moi, et comprendre mes besoins, même si je n'en parle pas clairement".

Exigences et émotions tristes

Plus ou moins "endormies" en temps normal, ces exigences vont être "réveillées" quand la personne est déprimée. À l'occasion de difficultés existentielles même minimes, le déprimé va être envahi d'un très fort sentiment de tristesse et de désarroi.

Comment les croyances excessives agissent chez une personne déprimée ?

Si vous avez cette exigence	Alors, ce genre de situation va excessivement vous atteindre	Et voici les pensées automatiques qui pourront arriver à votre esprit
"Je devrais être capable de réussir tout ce que j'entreprends!"	Vous n'arrivez pas à monter une étagère.	"Je suis un incapable!"
	Vous faites une erreur dans votre travail.	"On ne vas pas me garder longtemps à mon poste!"
	Vos enfants se disputent.	"Je ne m'occupe pas correctement de mes enfants!"
"Le monde devrait être juste!"	Vous apprenez des nouvelles attristantes en regardant le journal télévisé.	"Le monde court à sa perte."
	Une personne vous dépasse dans une file d'attente.	"Ceux qui transgressent les lois ne sont pas punis, notre société va dans le mur, dans quel monde vont vivre mes enfants ?"
"Si les gens m'aimaient vraiment, ils seraient tout le temps attentifs à ne pas me faire de peine!"	Vous n'êtes pas invité à une réunion où vos amis vous ont conviés.	"On ne m'apprécie pas!"
	On vous fait un reproche.	"Je suis incompris, les gens sont injustes avec moi!"
	On ne vient pas vers vous lors d'une soirée.	"Je n'intéresse personne!"

Obéissez à des règles plus réalistes

Vos exigences ne sont pas absurdes. Il est bien sûr normal de vouloir réussir ce que l'on entreprend. Il est logique de souhaiter que les autres nous apprécient. Mais ce qui est moins normal ou logique, c'est de penser que cela sera toujours possible. Comme dans beaucoup de domaines, c'est l'excès qui est un problème...

Comment lutter ?

Simplement en repérant vos principales exigences excessives. Pour cela, observez quelles sont les situations qui font surgir en vous des émotions négatives, comme la tristesse ou le ressentiment. Il est probable que ces émotions négatives viennent de ce qu'une de vos exigences est "réveillée" par la situation.

Après avoir identifié vos exigences, reformulez-les de manière plus souple, en les énonçant comme des objectifs et non comme des impératifs.
Par exemple : "J'aime (et pas "Je dois") réussir ce que j'entreprends, mais j'ai aussi à accepter les échecs." Ou bien : "J'apprécie (et non "J'exige") que l'on me soit attentif, mais je sais bien que les gens ne peuvent pas toujours deviner ce dont j'ai besoin si je ne leur dis pas clairement."

Difficile de mettre ces conseils en pratique ?

Tous ces conseils peuvent vous être d'une grande aide. Mais si vous n'y arrivez pas, ne vous inquiétez pas : ces conseils ne sont pas aussi simples qu'ils en ont l'air !
Dans ce cas, vous pouvez en parler avec votre médecin qui pourra vous adresser à un psychothérapeute. Celui-ci vous aidera à mettre ces conseils en pratique.

 

---

Conseils pour mieux vivre sa dépression au quotidien :

 

Retour à l'accueil Dépression

 

---