Votre santé > Neurologie et Psychiatrie > La Dépression > Ecoutez-vous penser et modifiez vos pensées négatives

Des nombreux travaux sur la psychologie ont montré que les personnes déprimées présentaient souvent des façons de penser caractéristiques de la dépression. Si vous êtes attentifs, vous pouvez probablement les repérer et apprendre à les combattre.

Le système de pensée du déprimé

Ce qui caractérise le mode de pensée du déprimé, c'est une vision négative généralisée :

• Sur lui-même (audodévalorisation : "Je ne vaux rien!");
• Sur le monde (tristesse : "Ce monde est pourri!");
• Sur l'avenir (pessimisme : "Le futur est sans espoir!").

La lecture du monde

Le sujet déprimé va retenir à chaque fois les aspects négatifs des choses : il voit la bouteille à moitié vide, là où le non-déprimé la voit à moitié pleine. Un peu comme s'il voyait le monde avec des lunettes noires qu'il ne pourrait retirer.

Les pensées automatiques

Quand on est déprimé, on est très sensible aux événements extérieurs.
Les événements tristes (comme par exemple voir un mendiant dans la rue) nous perturbent de manière extrême. Mais les situations neutres ou même positives peuvent, elles aussi, nous toucher beaucoup, si elles sont interprétées négativement (quand un ami nous complimente, nous pouvons penser qu'il le fait par pitié). Les pensées du déprimé sont donc souvent "négatives".

Le déprimé pense-t-il de manière anormale ?

Attention, les pensées négatives ne sont pas toujours absurdes et erronées ! Il existe bien des difficultés réelles, dont il est normal de se préoccuper. Mais la dépression pousse effectivement à voir des difficultés partout... Le problème du déprimé est qu'il s'épuise, s'inquiète, s'angoisse, en ne voyant que le mauvais côté des choses.
D'où la nécessité pour lui de faire attention à sa manière de penser.

Vos pensées ne sont pas toujours la réalité

Ainsi, il est important, lorsqu'on a souffert de dépression, de toujours se rappeler que nos pensées ne sont pas (ou pas toujours) la réalité!
En effet, nous avons souvent tendance à interpréter ce qui nous arrive de manière négative. Et à penser ensuite que c'est la réalité elle-même qui est négative. Nos pensées conditionnent notre vision des choses.

Le rôle des pensées automatiques dans la dépression

Les pensées automatiques conditionnent, souvent à notre insu, la plupart de nos comportements et de nos émotions.
Ainsi, lorsque nous ressentons un fort découragement ou un sentiment de tristesse ou de désarroi, ceux-ci sont-ils souvent associés à des pensées ou à des images négatives qui ne sont pas toujours justifiées.
Il est donc important de prendre le temps de les analyser.

Quelques exemples de pensées automatiques d'une personne déprimée

Situation	Pensées automatiques négatives
Mes enfants rient dans la pièce voisine. (événement positif)	Que vont devenir mes enfants ? Je ne suis pas capable de les protéger pour l'avenir. En plus, je ne m'en occupe pas assez, ils doivent en souffrir...
Il pleut toute la journée, le temps est gris. (événement neutre)	Ce temps me fiche le cafard. Ma vie est aussi désespérante que ce ciel gris. Ca n'en finira jamais...
Mon conjoint me fait des reproches. (événement négatif)	J'ennuie tout le monde, plus personne ne me supporte. Mon conjoint va me quitter, et je finirai seul et abandonné...

Vous pouvez, si vous le désirez, travailler sur ces modes de pensée.

En cas de pensées négatives, quelques questions à se poser désormais pour ne pas trop déformer la réalité...

• N'ai-je pas tendance à confondre mes pensées avec les faits objectifs ?
• Quels sont les éléments concrets qui me permettent de penser comme je le fais ?
• Y-a-t-il d'autres façons possibles de voir les choses ?
• Est-ce que je n'ai pas tendance à amplifier le côté négatif de ce qui m'arrive ?
• Ne suis-je pas trop perfectionniste, ou trop idéaliste, dans ma façon de voir les choses ?

Notez vos pensées automatiques

Pour mieux se rendre compte de cela, il peut être intéressant pour vous, avec l'aide de votre médecin, de noter vos pensées (cf tableau ci-dessus).

Critiquez vos pensées automatiques et imaginez d'autres façons de voir les choses

Il vous sera alors plus facile de voir que ces pensées ont parfois un caractère excessif, et d'en imaginer d'autres, pas forcément plus positives, mais simplement plus réalistes. Imaginez par exemple comment vous parleriez à un ami qui aurait ce genre de pensées ? Comment tenteriez-vous de lui faire prendre davantage de recul ?

Faites-vous aider

Parlez de tout cela à vos proches ou à votre médecin. Discutez avec eux de la manière dont ils auraient vu les choses à votre place. Demandez-leur quelles pensées automatiques ils auraient eu à l'esprit. Ou demandez-vous ce que d'autres personnes se diraient, si elles étaient confrontées aux mêmes situations.
Si vous n'y arrivez pas, n'hésitez pas à demander à votre médecin l'adresse d'un psychothérapeute comportementaliste qui pourra vous aider "à modifier vos pensées négatives".

Situation	Pensées automatiques négatives	Pensées alternatives réalistes
La voiture ne démarre pas.	Je n'ai vraiment pas de chance, tout me lâche, je suis incapable de réparer quoi que ce soit.	C'est la première fois qu'elle tombe en panne, ça ne doit pas être grave, j'ai un garagiste sympa.
Dispute avec mon conjoint.	Il ne fait aucun effort pour me comprendre, il ne m'aime plus.	Il est fatigué en ce moment, nous nous réconcilions toujours.
Le chef ne me demande pas de nouvelles à mon retour de congé maladie.	Il m'en veut de m'être arrêté, il me méprise parce que j'ai craqué.	Il a beaucoup de travail, il est réservé, et ne veut pas paraître insdiscret.

 

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Conseils pour mieux vivre sa dépression au quotidien :

 

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