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Connaissez vos points faibles

Chacun de nous est plus ou moins sensible à certains événements. Pour certains, le sentiment de solitude, ou l'impression de ne pas être aimé ou apprécié par les autres va être une source de tristesse et de ruminations dépressives. Pour d'autres, ce sont les échecs, les revers, les difficultés à maîtriser son environnement qui vont les faire souffrir.
Connaître ses points faibles permet de mieux s'organiser.

Faire face aux petits stress de la vie quotidienne

Nos journées et nos semaines ressemblent parfois à un parcours d'obstacles, où nous passons d'une difficulté à l'autre. Aucune n'est majeure, mais leur accumulation peut nous épuiser et nous user.
Apprendre à gérer le stress de la vie quotidienne peut représenter un bon outil de mieux-être. Par exemple, et dans la mesure du possible, essayez toujours de terminer une chose avant d'en commencer une autre. Une multitude de "choses à faire" en cours peut stresser les personnes qui se remettent d'une dépression.

Savoir anticiper

Lorsque l'on peut prévoir à l'avance les difficultés que l'on devra affronter (surcroît de travail, déménagement...), il peut être possible de s'organiser : demander des conseils, prévoir des temps de récupération, s'assurer du soutien des personnes importantes de l'entourage. Par ailleurs, certains moments importants de la vie nous rendent plus vulnérables à la dépression (suites d'accouchement, départ en retraite, séparations, etc.)
Le savoir permet souvent de s'y préparer de manière plus efficace.

Quelques conseils pour gérer votre stress

Le stress n'est pas une maladie, mais représente l'ensemble des manifestations présentes chez un individu soumis aux agressions de la vie quotidienne (les "stresseurs").
Mieux gérer son stress peut s'avérer utile pour beaucoup de personnes, notamment celles qui ont souffert d'une dépression.

Les méthodes de relaxation : sachez repérer très vite vos signes de tension physique et apprenez une méthode simple pour vous relaxer en situation.

Le recul par rapport à ses pensées stressantes : à chaque pensée stressante, posez-vous trois questions : Est-ce sûr ? Est-ce grave ? Que puis-je faire d'utile ?

L'expression régulière et adaptée de ses émotions : soyez attentif à bien communiquer vos émotions, positives ou négatives. Exprimez vos besoins. Le tout sans agresser vos interlocuteurs. C'est ce que l'on appelle l'affirmation de soi.

Témoignages

Michel, 32 ans, VRP

"Ma dépression m'a appris tout le poids des pensées que l'on a dans la tête. Maintenant, je fais de la prévention : dès que j'ai le cafard, je me force à réagir tout de suite en répondant vigoureusement à la petite voix intérieure de la déprime, en disant quelque chose de gai, en faisant quelque chose d'agréable. Je refuse de rester sur une pensée triste, une émotion négative. Ca ne marche pas toujours, ce n'est pas facile et je n'y arrive pas tous les jours. Mais plus ça va, plus je vois que ça fonctionne. Et quand je repense à la manière dont je me noyais dans mes soucis autrefois, je m'aperçois que ça ne servait jamais à rien qu'à me rendre plus stressé et plus malheureux. Je me demande si ça n'a pas facilité ma dépression..."

 

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Conseils pour mieux vivre sa dépression au quotidien :

 

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